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Bonjour à toutes et à tous,
Une autre façon de découvrir les chemins...
La marche nordique,
un drôle de sport à deux bâtons que nous allons vous faire découvrir à la rentrée et qui connaît un succès
grandissant.
Cette activité facile et sans grande fatigue, entre dans notre périmètre, et grâce à un entraîneur maintenant
diplomé, nous allons pouvoir vous en faire découvrir tous les avantages.
Ensemble, nous allons connaître tous les bienfaits de cette pratique nouvelle qui doit être et régulière comme le jogging,
la marche pour en recueillir tous les bénéfices.
Cette activité permet à la fois une bonne dépense énergétique et un travail de tous les muscles. À expérimenter à la belle saison !
Avec quelques précautions, comme toujours.
Peut-être les avez- vous déjà croisés sur les chemins, ces curieux marcheurs à deux bâ¬tons,
un dans chaque main ? Non, il ne s'agit pas de nostalgiques du ski de fond, même s'il y a un peu de ça, mais des adeptes de la 4,
marche nor¬dique ». Cette nouvelle pratique, "la Nordic VValking", fraîchement arrivée en FranCe il y a quelques années à peine,
nous vient de Finlande. À l'origine, dans ce pays, les skieurs de fond continuaient de s'entraîner l'été. Puis cette discipline
s'est popularisée et peu à peu répandue dans d'autres pays. En France, elle a tout de suite été adoptée, majoritairernent par
les 40/60 ans et elle connaît un véritable essor.
Une musculation de tous le corps.
La marche nordique se différencie de la randonnée ordinaire par l'utilisation de ces fameux bétons, appelés
"nordic sticks". Ce sont eux qui lui confèrent toutes ses qualités car ils permettent à toutes les parties du corps de travailler.
Lors de la marche, ils accentuent le mouvement naturel de balancier des bras et augmentent l'amplitude du mouvement des jambes.
Le but n'est pas forcément de marcher plus vite, même si c'est souvent le résultat, mais de faire de plus grandes enjambées.
Grâce à l'impulsion des bras, le haut du corps est sollicité également. Ainsi, près de 80 % des mus¬cles du corps sont en action,
ainsi que la plus grande partie des articulations. Le premier avantage est évident tonifier l'ensemble des muscles, depuis
le cou jusqu'aux pieds, en passant par les épaules, les pectoraux... La position du marcheur nordique favorise l'oxygénation,
grâce à une ouverture plus complète de la cage thoracique. avec des répercussions bénéfiques pour les capacités cardiovasculaires.
Cette position contribue également au redressement du dos. La dépense énergétique est importante : 400 calories par heure au lieu
des 280 calories pour un marcheur traditionnel.
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Moins de fatigue.
Ce qui provoque le récent engouement pour cette discipline est son confort de pratique. Les personnes en
surpoids l'affectionnent particulièrement parce que l'utilisation des nordic sticks permet une meilleure répartition des charges
du corps, ce qui réduit la pression articulaire sur les chevilles, les genoux et les hanches. Les bâtons procurent un sentiment de
légèreté. L'équilibre général est facilité, rendant plus accessibles les difficultés du terrain et rendant le marcheur plus
confiant. La sensation d'effort et la fatigue sont diminuées. Ceci explique sans doute le succès de la marche nordique auprés des
personnes d'un certain âge, même si elle peut être pratiquée par tout le monde, y compris les enfants. Elle s'accommode de tous
les terrains, même si le bitume des villes est moins agréable, notamment pour sa dureté pour les articulations. Ainsi, elle peut
être un bon moyen de reprendre un sport pour ceux qui ne pratiquent plus d'activité physique depuis longtemps, à condition de
respecter les précautions d'usage dans ces cas-là. Il peut exister deux bâtons de ski, notamment dans les cas de mauvais état
de la hanche,
d'arthrite ou de rhumatisme important.
Comme toute discipline, la marche nordique possède sa technique propre.
Mais attention, comme toute discipline, la marche nordique possède sa technique propre.
Il ne suffit pas de se munir de ski, même si les nordit sticks leur ressemblent beaucoup, et de se lancer sur les chemins sans
préparation. La marche est précédée d'une séance d'échauffement spécifique, notamment pour préparer ses articulations. Ensuite,
il existe une manière très spécifique de lancer les bâtons en avant et de les planter. Pour s'initier à ce sport comme tous
les autres d'ailleurs, le recours à un moniteur est indispensable, au moins pour quelques séances. Même si la Fédération française
de Nordic Walking s'efforce d'accélérer le développement de ce sport, le territoire français n'est pas entièrement pourvu en
moniteurs. Mais des associations voient aussi peu à peu le jour. Le plus simple est de se renseigner auprès de la fédération.
En Bref ...
La marche nordique est une excellente activité physique aérobie. Elle permet un renforcement musculaire
des membres
inférieurs mais également des membres supérieurs. Elle oblige également à un travail de coordination entre le haut et le bas
du corps qui peut être intéressant. Néanmoins, elle demande l'apprentissage d'une technique toute particulière dans l'utilisation
des bâtons, à ne pas négliger.Comme pour chaque activité physique, le nouvel adepte devra déterminer l'intensité de pratique
qui lui est adaptée. La fréquence cardiaque est facilement contrôlable à l'aide d'un cardiofréquencemètre. Et comme toujours :
consulter son médecin avant d'entreprendre une nouvelle activité.
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