Soignez votre foulée !
Nous savons depuis plus de 50 ans que le corps choisit spontanément la foulée la plus efficace compte tenu de ses qualités. Au regard du coût énergétique, notre foulée serait un système auto-optimisé capable d'apprendre spontanément à dépenser le minimum d'énergie. Ce constat peut nous inciter à ne surtout rien changer. Puisque le corps choisit de lui-même la meilleure solution, pourquoi la tête s'en mêlerait-elle ? Ce point de vue très honorable souffre toutefois de deux faiblesses.
Nous savons depuis plus de 50 ans que le corps choisit spontanément la foulée la plus efficace compte tenu de ses qualités. Au regard du coût énergétique, notre foulée serait un système auto-optimisé capable d'apprendre spontanément à dépenser le minimum d'énergie. Ce constat peut nous inciter à ne surtout rien changer. Puisque le corps choisit de lui-même la meilleure solution, pourquoi la tête s'en mêlerait-elle ? Ce point de vue très honorable souffre toutefois de deux faiblesses.
Renforcez qui vous voudrez
Ces dernières années, plusieurs études ont montré qu'un renforcement musculaire spécifique des muscles impliqués dans la course (sauts, squats..), permettait de réduire le coût énergétique et d'améliorer les performances sur les courtes distances notamment (5-10 km). Ces résultats confortent les entraîneurs et les coureurs adeptes du renforcement musculaire aux côtés de la course. Mais ces résultats ne sont-ils pas contradictoires avec l'idée d'une foulée auto-optimisée ? Pas vraiment ! Le geste est optimisé pour un niveau de qualités donné. Si les qualités du pied ou de la cuisse progressent suite à un entraînement de technique ou de puissance, on peut s'attendre à ce que le système foulée se réorganise et – dans le meilleur des cas – trouve un nouvel équilibre plus efficace que l'équilibre initial. Autrement dit, ce n'est pas parce que le corps se débrouille bien que la tête n'a rien à dire (et vice-versa).
Ces dernières années, plusieurs études ont montré qu'un renforcement musculaire spécifique des muscles impliqués dans la course (sauts, squats..), permettait de réduire le coût énergétique et d'améliorer les performances sur les courtes distances notamment (5-10 km). Ces résultats confortent les entraîneurs et les coureurs adeptes du renforcement musculaire aux côtés de la course. Mais ces résultats ne sont-ils pas contradictoires avec l'idée d'une foulée auto-optimisée ? Pas vraiment ! Le geste est optimisé pour un niveau de qualités donné. Si les qualités du pied ou de la cuisse progressent suite à un entraînement de technique ou de puissance, on peut s'attendre à ce que le système foulée se réorganise et – dans le meilleur des cas – trouve un nouvel équilibre plus efficace que l'équilibre initial. Autrement dit, ce n'est pas parce que le corps se débrouille bien que la tête n'a rien à dire (et vice-versa).
Et le renforcement général ?
Nous avons parlé de renforcement spécifique (membres inférieurs) susceptible de participer à l'amélioration des performances en course. Et le renforcement général ? Vous connaissez ces exercices de gainage réalisés avec le corps aligné et tous les muscles contractés*. Et bien deux chercheurs américains viennent de montrer que leur pratique permet d'améliorer les temps de coureurs sur 5 km. Ce résultat ne fait toutefois pas l'unanimité. En revanche l'intérêt du renforcement général pour la prévention des blessures (notamment des genoux pour les coureurs) fait l'objet d'un large consensus. Alors puisqu'il s'agit d'améliorer une foulée dont on ne sait – à priori – si elle est déterminée par l'efficacité ou l'innocuité du geste, le renforcement général a sa place à côté des sauts et autres cabrioles.
Source : Numéro 12 du magazine Zatopek (disponible au club ou dans les kiosques ou sur lesite de Volodalen.