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La Marche Nordique Loisir - Actualités

Le principe de la marche nordique

Ce principe est est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons (les « nordic sticks »). Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche et pas seulement les membres inférieurs. L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable.
Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du cœur, la marche nordique concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau.

L’effet bénéfique pour le corps est ressenti par tous dès la première séance : en marche nordique, la dépense
d’énergie est accrue et le corps fournit plus d’efforts qu’en marche traditionnelle car le rythme de la marche est plus rapide.
Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présente dès le début, sans phase d’apprentissage fastidieuse. Les séances de marche nordique incluent toujours une partie gymnique pour une mise en forme globale : la séance débute par un échauffement musculaire et articulaire, par une augmentation progressive de la circulation sanguine, parfois par un véritable cours de gym et se termine par des étirements de récupération.

La Marche Nordique Loisir et votre santé

La MNL est un sport loisir qui va vous faire sortir des sentiers battus en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique. Nous pouvons vous présenter les résultats d’une dizaine d’études médicales, publiées dans le monde entier, qui les font ressortir.

Renforce la tonicité générale des chaînes musculaires
La marche (ou la course à pied) et le ski de fond sont connus pour leurs bienfaits sur la santé. Effectivement, ils renforcent globalement votre condition physique. Ce schéma vous montre comment le Nordic Walking engage toutes les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique :

Contrairement à la marche et à la course traditionnelles (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps (abdominaux, bras, pectoraux, épaules).
Améliore les capacités Cardio-vasculaires et l’oxygénation
La marche dynamique avec 2 bâtons équivaut, en intensité d’effort, à l’activation cardio-vasculaire d’un petit jogging. Elle assure un entraînement d’endurance efficace et agréable. La consommation d’oxygène augmente jusqu’à 60 % !
Augmente la dépense des calories – aide l’amincissement
La marche nordique Loisir  aide à l’amincissement. Elle s’adresse tout particulièrement à ceux et celles qui souhaitent accroître leur dépense calorique quotidienne. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, La marche nordique augmente très sensiblement la dépense énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. 
Fortifie les os – contribue à la prévention de l’ostéoporose
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations, surtout si les bâtons sont en fibres composites (carbone / fibre de verre). Les os forts se construisent durant toute la vie !

Quatre bonnes raisons de faire de la marche Nordique

  • Le renforcement de la tonicité générale des chaînes musculaires
  • L’amélioration des capacités cardio-vasculaires et l’oxygénation
  • L’augmentation de la dépense de calories
  • La fortification des os (prévention de l’ostéoporose


• La Marche Nordique consiste à propulser le corps à l’aide des quatre membres.
• L’utilisation de deux bâtons spécifiques est obligatoire.
• A chaque instant, on doit avoir un pied et un bâton en contact avec le sol.
• Le pas de course et la technique de la marche athlétique (extension complète du genou avant) sont interdits.

Horaires, lieux et tarifs de la MN

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Sorties Marche Nordique DECATHLON en juillet

MERCREDI 11 JUILLET 2018

de 9h30 à 12h30

au parc de la Courneuve covoiturage à prévoir sur le parking Decathlon

SAMEDI 21 JUILLET 2018

La marche des 3 forêts un parcours de 25km.

départ 7h00 du matin 

Un parcours très agréable et varié, entre forêts et champs, avec de très beau points de vue vous attends.

Marche Nordique Nature dans le Vexin à La Roche Guyon

Une magnifique journée tonique et sportive à la Roche Guyon.

Une très belle journée démarrée sur les chapeaux de roues dès 7h30.

Petit déjeuner gourmand à 9h15 avec viennoiseries.

Départ à 9h30 et dès les premiers mètres, les faux plats montants commencent.

Eh oui , les falaises , sa se mérite !

Pause rapide à la table d’orientation, on est chaud, faut pas se refroidir.

Arrivée au moulin bucolique, pause photo et gourmande grâce aux douceurs d'Annie Claude, Miam Miam

Allez, il reste un gros faux plat montant avant d'atteindre le point de déjeuner et sa vue magique.

Ouf, pas de concurrence aux points d'ombre.

Après nous être hydratés et bien régalés grâce aux douceurs de Martine et Mumu, nous repartons pour la dernière ligne droite sous un soleil digne des plus belles vacances.

Ah l'arrivée bien méritée après 5h30 de marche , la fontaine et son eau fraiche qui nous semble un véritable élixir.

Nous pourrons doubler la mise de réconfort grâce à Annie Claude qui nous a préparé l'un de ses petits cocktails maison du chef pour nous requinquer avant le retour.

Nous écoutons la première mi-temps de foot dans la voiture et regardons la seconde dans nos canapés respectifs après une belle rando de 24 km...

Elle n’est pas belle la vie !

Pour une cotisation annuelle de 140 €, vous pourrez pratiquer jusqu'à 8 heures par semaine et être accompagné par 4 entraîneurs diplomés "Marche Nordique".

C'est ce qui fait notre différence  !!